如何有效調(diào)節(jié)過(guò)度焦慮
焦慮癥的更好治療——如何有效調(diào)節(jié)過(guò)度焦慮？每個(gè)人都或多或少地有過(guò)焦慮。輕度焦慮沒問(wèn)題，可以自我調(diào)節(jié)。但要注意過(guò)度焦慮，會(huì)嚴(yán)重影響人的身心健康，甚至誘發(fā)其他疾病。那么如何有效調(diào)節(jié)過(guò)度焦慮呢？下面介紹幾種方法，希望對(duì)你有幫助。
焦慮癥的更好治療——如何有效調(diào)節(jié)過(guò)度焦慮？
1.減少在床上的時(shí)間：少睡實(shí)際上比多睡淺睡好，所以如果你睡眠有困難，請(qǐng)不要在床上呆太久。
2.不要著急入睡：擔(dān)心睡不好或者睡得不踏實(shí)只會(huì)讓你更難入睡，所以你要做的就是放松自己，等待睡眠自然發(fā)生。
3.不要在睡眠上花太多心思：放棄今天睡不好，明天會(huì)讓事情更黑暗的想法。
4.床是睡覺的地方：請(qǐng)不要在床上看書、看報(bào)、看雜志、抽煙、看電視，也不要在床上想事情。睡眠需要培養(yǎng)氛圍，所以請(qǐng)不要在睡前兩三個(gè)小時(shí)內(nèi)從事腦力活動(dòng)，或者忘記白天繁瑣的工作。
5.運(yùn)動(dòng)或者在合適的時(shí)間洗熱水澡：睡前五到六小時(shí)運(yùn)動(dòng)20分鐘，或者睡前兩到三小時(shí)泡熱水30分鐘，有助于延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。睡覺時(shí)蓋被子也可能有助于保持體溫。
6.晚上避免喝咖啡、喝酒或抽煙：中樞興奮性飲料會(huì)使人難以入睡。當(dāng)你嚴(yán)重失眠時(shí)，避免在午餐后使用刺激性飲料。雖然酒精會(huì)幫助你入睡，但你的睡眠會(huì)變得支離破碎或容易被打擾，所以請(qǐng)不要用酒精來(lái)幫助你入睡。
